日常吃什麼可以生髮養髮？頭髮的的四種元素

頭髮就像是人們的保護傘，那麼吃什麼可以生髮養髮呢?現代人掉頭髮、白頭髮出的早，與工作壓力是有必然聯系的。養護一頭烏黑秀髮，需要我們平時註意吃一些對生髮好的食材。下面看看吃什麼可以生髮養髮。

吃什麼可以生髮養髮

1、豆類

豆類對頭髮真的有用嗎?答案是肯定的。比如蕓豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。

2、低脂牛奶

鈣是促進頭髮生長的重要礦物質，而低脂牛奶含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。為了頭髮健康著想，應該在早上出門時在包包裏塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。

3、家禽類

缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭髮分叉，嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。而家禽類能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。

4、蛋類

蛋類是你所能找到的*好的蛋白質來源之一，不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭髮更健康。此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀髮都非常重要。

5、全麥(谷)

全麥面包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素，全麥食物可以在大量消耗熱量,午餐後,晚餐前幾個小時食用。

6、蛋類。

除了富含**蛋白質外，蛋類還富含有益頭髮健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭髮健康尤其重要，因為它有助於細胞給髮囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉髮的主要原因。

7、菠菜。

菠菜中的鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C等營養素有助髮囊保持健康，而且使頭髮有光澤

頭髮需要的元素

1、補充鐵質:根據科學家研究,脫髮者中,缺鐵者占30*,因此,患者要多吃含鐵質豐富的食物,如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

2、補充植物蛋白:研究髮現,脫髮者的頭髮中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此,患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

3、補碘:女性頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關,補碘能增強甲狀腺的功能,有利於頭髮健美。脫髮可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

4、補充維生素E:因為維生素E可以抵抗毛髮衰老,促進毛母細胞分裂,使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

關鍵字：生髮養髮