護髮養髮的食物有哪些？推薦這七類食物

用於養髮護髮的食物種類很多，但往往隨人的種族、地域和風俗習慣的不同而有所差異。因之在選料時應因地制宜，就地取材，頭髮影響著一個人的外貌，除了日常的護理外，飲食方面也很重要;那麼護髮養髮的食物有哪些呢?

護髮養髮的6類食物

1、核桃仁

核桃仁含脂肪40-50*，主要為亞油酸甘油脂。還含有蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素E等。《開寶本草》說：“常食核桃，令人肥健，潤肌、黑須髮”。唐代醫學家孟洗說核桃仁能“通經脈，潤血脈，黑須髮。”核桃仁是很好的烏髮健美、增容、強身的好食品。

2、杏仁

研究髮現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成體內**增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。

3、猴頭菇

*近幾年，猴頭菇逐漸被大家熟知，是一種功能性很強的保健品，營養價值高，對於人體很有好處，另外還有美髮、生髮的功效。

4、丹參

丹參的主要功效是活血祛瘀。能促進毛髮黑色素的生成。亦能改善因微量元素缺乏而造成的白髮、黃髮、頭髮幹燥等癥。同時丹參本身為紅色，熬制後紅色紫草素溶於油中，具有化妝美容作用，可將其添加於各種化妝品，或與其他天然藥物配合應用，則有止癢、去屑、防治脫髮、烏髮、潤髮、增強皮膚彈性等多種功能。

5、海帶

海帶中的碘極為豐富，此元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。而頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素養髮揮作用而形成的。“頭髮質素”和所含有的角質成分，要從含硫的蛋白質中吸取，而蛋白質又是使頭髮產生光澤的重要物質。海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷、甘露醇和維生素B1、B2、C等多種物質。這些營養物對美髮皆大有裨益。因此，常吃海帶，對頭髮的生長、潤澤、烏黑、光亮都具有特殊的功效。

6、三文魚

三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強髮質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭髮幹燥。

7、牡蠣

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫髮、頭皮髮幹，並易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質。德雷耶表示，頭髮*主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭髮無法及時補充，還會讓新生的頭髮幹枯、脆弱。

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