長期睡眠不足會導致脫髮嗎？以下三類食物要多吃

因為脫髮而煩惱的人的年齡越來越小，經過長時間的研究髮現，造成脫髮的原因就是睡眠不足，睡眠不足的原因有很多，除了學習，應付考試，或者是工作上競爭的壓力之外，近幾年電腦遊戲也加入了導致睡眠不足行列。不論什麼原因，它們都造成了睡眠不足的現象。

長期睡眠不足會脫髮嗎

1、從中醫角度來看,頭髮的不良狀況(比如髮白、脫髮、髮質幹、脆、黃等)都與腎虛有關。而目前造成腎虛的*大原因就是睡眠質量不高,這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習慣。

2、大腦皮層活動時,所消耗的養分占人體全部新陳代謝及日常活動,所需養分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。大腦越興奮,從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中,相反輸送到側支的血液不斷減少,日積月累,頭髮組織由於供血不足會變得少而缺乏彈性,處於對營養的饑渴狀態。頭髮沒營養,自然會日見稀少。

3、充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上尤其是晚10時到淩晨2時,這段時間睡眠充足就可以使得毛髮正常新陳代謝。否則,毛髮的代謝及營養失去平衡就引起脫髮。

4、睡眠對於頭髮健康有如此重要的作用,那麼,一般人睡多長時間*合適呢?因人而宜吧,不同的人有不同的睡眠時間標準,嬰幼兒每天平均睡眠17小時,兒童每天睡眠10小時,青少年每天睡眠9小時,成年人每天睡眠時間在7至8小時。如果長久保持過低的睡眠,將引髮包括脫髮在內的各種疾病。

改善方法就是結束這熬夜加班的生活，恢復正常的生物鐘，讓頭髮的生長回到正常的狀態。還要多吃以下這些食物：

1、含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面，同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡。而鐵在保證，運送到頭髮的血液的含氧量上，起重要作用。

2、含維生素類食物

頭髮脫落和頭皮屑是，維生素a缺乏的常見癥狀。維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全谷類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進行，有賴於維生素c的足量攝入。

3、含蛋白質的食物

每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑，富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，並合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分說明，蛋白質是秀髮的基礎

理想的睡眠模式應是晚上十點半左右就開始洗漱，然後躺在床上，在十一點左右進入夢鄉，第二天早上六點左右醒來。這對十八歲以上的成年人而言，是*良好的睡眠習慣，也符合中醫“天人合一”的規律。長期顛倒作息，必然會影響健康。

關鍵字：脫髮