促進頭髮生長需要補充哪些營養物質？頭皮生髮和脫髮原理是什麼

在頭髮生長方面，營養起著重要作用，大多數人可以通過更好的營養來改善頭髮生長，但遺傳學在調節各種可觀察的頭髮性狀如顏色，長度方面也起重要作用。皮膚下面也受到***調節的微小差異的影響，**調節可能受到影響，這些都會控制頭髮的生長，那麼頭髮生長需要哪些營養物質

頭髮生長需要哪些營養物質

脂肪酸

你的毛囊由3*的脂肪酸組成。身體不能使脂肪酸，所以我們需要從食物，如鮭魚/魚，核桃，亞麻籽和鱷梨。

維生素

1、維他命C：維生素C可增加組織修復(包括頭髮)的膠原蛋白的產生。吃大量富含維生素C的食物，包括紅辣椒，柑橘類水果和草莓。

2、生物素：這種水溶性維生素B有助於保持頭髮健康。獲得足夠的這些食物，如堅果，燕麥和糙米，以獲得**的頭髮和頭皮的健康。

3、維生素B：維生素B含有維生素B6和生物素，可以幫助增加頭髮生長，改善頭皮和毛囊的血液循環。每天服用100mg復合維生素。

4、維生素E：維生素E可幫助您的身體產生足夠的角蛋白，以支持強壯的頭髮，並減少破損。像松子，向日葵種子，橄欖，菠菜和杏仁這樣的食物都含有大量的維生素E，你也可以每天服用400IU的維生素E。

礦物質

1、鐵：鐵可以改善頭髮的生長，有助於減少那些貧血者的脫髮。含鐵食品是綠葉蔬菜，無花果，幹果，漿果，黑糖蜜和腰果。

2、二氧化矽：你的頭髮需要二氧化矽才能正常生長嘗試包括芹菜，黃瓜，豆類，綠葉蔬菜和芒果。您還可以服用含500mg的補充劑或使用有機馬尾草。

3、鋅：你的頭髮也需要鋅以獲得良好的生長。有大量鋅的食物是雞蛋，牡蠣，山核桃和南瓜種子。如果您想補充，每天服用30毫克鋅。

4、碘：碘可以滋養甲狀腺，你可以用碘鹽，海帶，裙帶菜獲得膳食碘。

頭皮生髮和脫髮原理

頭皮是由毛囊、汗腺、皮下毛細血管、毛基質組成，毛基質包含了毛孔周圍的細胞。毛基質主要的作用就是儲藏營養，提供毛囊生髮所需，保證毛囊生髮的穩定和持續。

正常情況下，毛基質營養豐富，毛孔周圍細胞膨大，向內收緊，固定頭髮。毛囊從根部包裹髮根，從下生產出頭髮，將頭髮逐步頂出。形成表層頭髮保護。皮下血管鏈接毛囊，給毛囊供養生長頭髮。

髮根在皮下2~5毫米處。髮根並不是和頭皮垂直，而是有一定傾斜度。毛孔也是，所以頭髮長出來才有方向性。而毛囊之上就是毛孔，一般情況下毛孔收緊，緊緊裹住頭髮直到表皮。異物是無法進入毛孔的。如果表皮狀況差，毛基質松弛。毛孔周圍細胞萎縮。導致毛孔開口放大。這個時候有兩個問題，一個是頭髮在毛孔裏可以運動，也就是我們說的髮根不穩，稍微用點力頭髮就下來了。二是開口大了。皮質汗液混合物覆蓋表皮，會順著毛孔開口下流。由於頭油是人體分泌100*可以被人體吸收，又無毒無害，所以並不會引起什麼不適。時間長了慢慢硬化，幹結。將毛孔開口堵死。甚至固定頭髮，反而保護了毛孔和頭髮髮根。所以不要害怕油脂，有的時候正是它幫你堵住了毛孔，緊固髮根，使你的頭髮不會馬上掉下來。有的時候頭髮根部有脂肪硬塊也是這樣來的。

關鍵字：頭髮生長