哪些礦物質對頭髮生長有作用？先來看這常見的五種

頭髮是人體很重要的一部分。從某種意義來說，它是男性威武雄壯、女性優雅瀟灑的標誌。因此，每個成年人必須重視頭髮的健美，采用合理的健髮飲食。除了註意營養均衡外，還要註意進食富含蛋白質、維生素和礦物質的美髮食物。哪些礦物質對頭髮生長有作用

五種礦物質對頭髮生長有作用

鐵

富含鐵的飲食可以幫助你的頭髮*大限度地生長。鐵是一種礦物質，對身體的各種過程都是必不可少的。據美國血液學學會(American Society of blood ology)稱，鐵元素對血液循環系統至關重要，負責將氧氣輸送到全身的細胞，包括頭皮和毛囊。缺鐵可能會導致頭髮變脆和脫髮。肝臟、幹豆、紅肉、雞蛋、家禽和全谷物等食物富含鐵。

矽

矽，也被稱為矽，是人體許多過程中必不可少的礦物質，根據礦物信息研究所，包括頭髮、皮膚和指甲的生長。二氧化矽的來源包括全麥面包、甜菜、甜椒、葡萄幹、杏仁、花生、豌豆和豆類。

硒

硒是一種微量礦物質，對人體的需求量非常小，但對許多重要的過程是必不可少的。其中包括一些蛋白質的代謝。正確的蛋白質代謝對頭髮的生長過程至關重要，因為頭髮主要由蛋白質組成。另一方面，過多的硒會導致頭髮變脆和脫髮。硒的推薦攝入量是每天55微克。硒的豐富來源包括糙米、全麥、巴西堅果、肝臟和海鮮。

鋅

據麻省理工學院(Massachusetts Institute of Technology)的一份報告稱，多年來，鋅一直被認為是人體必需的微量元素，參與人體逾200種不同的反應。這種礦物質的許多作用之一是它對健康頭髮的貢獻。2013年1月出版的《**毛髮學雜誌》(International Journal of Trichology)上的一項研究報告稱，缺鋅可能會減緩頭髮生長，甚至導致脫髮。鋅可以在食物中找到，包括全麥面包，海鮮，肉類家禽，乳制品，酵母和豆類。

銅

銅是一種微量礦物質，可以幫助產生黑色素，這種色素可以增加皮膚和頭髮的顏色。銅在循環系統中也起著重要的作用，並刺激毛囊，這兩個因素對頭髮的健康生長都很重要。含銅的食物包括海鮮、肝臟、扁豆、堅果和半甜巧克力。

當人們說健康的頭髮是健康的標誌時，這是事實，因為健康和頭髮都是均衡飲食的結果，為您提供適量的碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，纖維和水。

當涉及到頭髮時，三種*重要的營養物質是蛋白質，維生素和礦物質。他們攝入適當的比例將確保快速和健康的頭髮生長。正確的飲食是你夢寐以求的美麗長髮的90*

關鍵字：礦物質，頭髮生長