能頭髮更加烏黑光澤的食物有哪些？白髮變黑四種食療方法

烏黑靚麗的秀髮並不是每個人都能擁有的。如果平常不註意保護頭髮就會變得亂糟糟的。其實，烏黑靚麗的秀髮與日常的膳食營養有很大的關系，今天我們就來看下吃哪些食物可以擁有烏黑秀髮。

吃什麼對頭髮好

1、鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會髮言人，公共衛生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮幹燥，頭髮看起來會暗淡無光澤。”

素食主義者怎麼辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

2、黑芝麻

黑芝麻烏黑油亮，富含多種維生素和微量元素，還能增加體內的黑色素，《本草備要》稱它有“明耳目，烏須髮，利大小腸，逐風濕氣”的功效，是公認的養髮食物，對於頭髮的生長也有促進作用。

黑芝麻的口感香醇，可以搗碎制成芝麻鹽，也可以和黃豆一起榨成豆漿，煮粥燉菜一樣也可以添加，是怎麼吃都好吃的健康食材

3、馬齒莧

馬齒莧是一種常見的草本植物，同時也是藥食兩用的養生食材，常吃點馬齒莧也能很好的起到促進烏髮的目的。

在馬齒莧中含有豐富的多種維生素、氨基酸、蛋白質，且還含有一種珍貴的微量元素——銅。銅元素是促進酪氨酶合成的重要組成成分，而若人體內缺乏銅元素，便會導致黑色素減少，這也是誘導白髮產生的重要因素。

因此常吃馬齒莧能增加體內黑色素和酪氨酶的活性，從而利於抑制白髮產生，起到烏髮的目的

4、豬血

資料顯示，缺鐵是導致女性脫髮的重要原因之一，由於生理期的關系，每一位女性都會定期流失一部分血液，體內的鐵元素也會隨之流失，因此缺鐵的可能性極大。

而豬血含鐵量十分豐富，每百克中就含有二十五克，是補鐵的**之選。豬血的口感滑嫩鮮美，吃法也多種多樣，炒韭菜、燉白菜、煲湯、煮粥、制成豬血丸子都是不錯的選擇。

白髮變黑食療方法

1、九制黑豆：將黑豆淘洗幹凈並經反復蒸、曬(九蒸九曬)，貯於瓷瓶內，每天食用2次，每次6克，嚼後用淡鹽水送下。同時，每天再吃雞蛋1個，大核桃仁2個，堅持服用。

2、核桃烏髮膏：大核桃12個，剝去外殼及肉上衣膜，將核桃肉炒香切碎備用，另取枸杞子、何首烏各60克，小豆或黑大豆240克。將枸杞子與何首烏加適量水同煎，至汁濃後濾去渣，然後將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起放入汁中，再同煎至核桃肉稀爛、汁液全部被黑豆吸收。後取出晾幹或低溫烘幹即可服用。每日服2次，每次6~9克，早晚空腹或饑餓時服用。

3、桑葚膏：鮮桑葚1000克(或幹品500克)洗凈，加水適量煎煮30分鐘，濾取煎液，然後加水再煮，並濾取煎液。將2次所得煎液合並，以小火煎熬濃縮，至較為黏稠時，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷後裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水衝化飲用，每日2次。

4、芝麻桑葚膏：黑芝麻、鮮桑葚各250克，搗爛，再加入蜂蜜少許調勻置瓶中，每次1湯匙，用白開水送服，每日3次。

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