維生素D缺乏與脫髮有關嗎 什麼食物含維生素d

對人體而言，全面均衡的飲食是身體健康運行的基礎，在脫髮問題上也同樣如此，當人體缺乏頭髮生長所需的營養物質時，就會影響頭髮的健康生長，甚至產生脫髮危機。那麼，維生素D缺乏與脫髮有關嗎?什麼食物含維生素d呢?下面我們就一起來了解一下吧！

維生素D缺乏與脫髮有關嗎?

雖然一些研究髮現這兩者之間存在聯系，但至今沒有針對防止脫髮的維生素D建議攝入量。此外，曬太陽雖然能幫助身體生產維生素D，但皮膚病專家並不建議用這種方法預防脫髮。

不健康生活方式，營養不良，以及壓力過大是脫髮的主要原因。男性脫髮還與遺傳有關。毛囊中有維生素D受體。盡管具體功能還不清楚，但有證據證實維生素D與頭髮生長周期有關聯。雖然還不是*後定論，但許多研究證實結果表明維生素D確實會導致脫髮。

陽光維生素也叫做鈣化醇，是一種保持鈣新陳代謝的脂溶性維生素。人體自身能產生這種維生素。這種**原脂溶性維生素幫助吸收鈣和磷。曬太陽能促進體內的維生素D生產。此外還可以在某些食品找到這種維生素。幾乎有80-90*的這種維生素是通過日曬皮膚合成而產生。總之，D2(鈣化醇)和D3(膽鈣化醇)這兩種維生素D形式對人體很重要。

什麼食物含維生素d

1、三文魚

三文魚就是其一，根據美國自然健康聯盟相關數據顯示，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是*高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是制作成的罐頭，維生素d的含量都很高。

2、牛奶

牛奶就可以為我們體內補充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見，而且價格實惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場上的許多牛奶都已經強化了維生素d。

3、雞蛋

雞蛋我們都吃過吧，雞蛋的營養價值非常高，這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強大的營養庫，這點你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是*多的哦，蛋白中的**蛋白質也很多。除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助於消化吸收哦。

4、奶酪

奶酪也是含有維生素d的食物，有的還不知道吧。奶酪是牛奶經濃縮、髮酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養價值**的精華部分，被譽為乳品中“黃金”。奶酪含維生素d是比較高的，常食奶酪能夠增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。

5、蘑菇

研究髮現，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因為紫外線刺激了維生素D的產生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。

6、蝦

蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

7、牛肝

熟牛肝中約包含了50個**單位的維生素D和其他一些營養成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質;由於牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。

8、魚肝油

魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90*以上;維生素D含量為示的85*，一湯匙魚肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

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關鍵字：脫髮，維生素