脫髮和哪些營養缺乏有關 日常脫髮應該多吃什麼食物

脫髮是一個非常困擾的問題，不僅影響個人形象，對生活、工作也有諸多阻礙。雖然不能完全依靠食療來治愈脫髮，但脫髮治療期間，吃以下食物能幫助脫髮治療。一起來了解。

脫髮和哪些營養缺乏有關？

一、鐵元素

鐵元素是身體一種必不可少的礦物質，這種物質能促進身體血紅細胞的生成，一個人身體缺乏鐵元素時會有貧血的現象，如果持續性貧血，頭部血液會因為供應不足讓毛囊功能受損，這樣頭髮會有疏松脫落的現象。

二、蛋白質

缺乏蛋白質也會導致頭髮脫落、稀松，蛋白質是身體活動的物質基礎，它也是頭髮必不可少的一種物質。蛋白質在進入身體後會轉化為氨基酸，可以幫助身體補充能量以及營養，一旦缺乏，頭皮攝取不到足夠的氨基酸，就會有枯黃脫落、稀少等情況。

三、碘元素

碘元素是一種比較常見的微量元素，當這種物質缺乏時容易引髮甲狀腺疾病，除了甲狀腺疾病外，它還會讓頭髮脫落、稀少。由於碘在進入身體後可以調節內分泌水平，在缺乏碘時內分泌水平紊亂會影響到甲狀腺的正常功能，也讓頭髮跟著脫落疏松。

四、B族維生素

B族維生素是一種促進黑色素分泌的營養物質，而且它能促進毛髮再生。當身體缺乏B族維生素時，毛囊以及頭皮的毛細血管沒辦法得到足夠的營養物質，又因為黑色素分泌受到阻礙，會有頭髮脫落並且疏松的現象。

日常脫髮應該多吃什麼食物

1、一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭髮來說是很重要的營養素。缺鐵性貧血的人往往頭髮也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

2、吃點藍莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭髮毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能*強，對頭髮頗有好處。

3、牡蠣含鋅能護髮

鋅是另一種對頭髮重要的營養素。牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。

4、多喝牛奶防脫髮

牛奶對頭髮的好處在於其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫髮有關，如脫髮女性體內的維生素D水平較低。

5、多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎癥，滋潤頭皮。

6、每天吃6~8粒巴西堅果

適量補充硒能對抗頭髮稀疏。6~8粒巴西堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

脫髮可以吃的東西很多，我們可以更具自己的個人口味選擇。在選擇的時候要適量食用，以免因為過量又引起其他的問題。另外，我們在生活中要積極預防脫髮哦。

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