秋季吃什麼食物對頭髮好 秋季護髮要補充哪些營養

到了秋季落葉歸根，我們在秋季掉髮也會比較多，女性們不想自己掉髮那麼嚴重厲害，那麼，秋天吃什麼對掉頭髮好？下面小編告訴你。

秋季吃什麼食物對頭髮好

頭髮的生長、代謝和飲食營養有很大關系。據介紹，鐵、硫、維生素A、維生素E和**蛋白質是頭髮生長所必需的營養物質，因而飲食要多樣化，多吃一些植物蛋白，如豆類、海帶等。在飲食上還可多吃些滋陰潤肺的食品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥和水果、蔬菜等。適當補充一些維生素B2，這些對預防脫髮等都有好處。

可以多吃富含維生素A的鐵質食物，另外，補充維生素B1、維生素B2以及碘、銅等微量元素也是非常重要的，含有這些成分的食物主要有：奶制品、新鮮綠色蔬菜、動物肝臟、雞蛋、紫菜等。

秋季護髮要補充哪些營養

1、補充維生素B

維生素B有利於頭髮的生長和光澤度，含有維生素B的食物*簡單的就是小米了，且含量豐富而充足，小米的食用能夠保證到頭髮生長所需要的維生素B所需要的營養。

2、補充ω-3脂肪酸

大家經常吃核桃但可能不知道核桃裏面就含有少見的ω-3脂肪酸，每天吃幾個核桃有助於大腦的髮育，同樣也助於頭髮的生長。

3、補充賴氨酸

賴氨酸屬於氨基酸的一種，是參與人體蛋白質合成的重要成分，大家都知道我們的身體需要氨基酸營養元素，且頭髮的主要組成部分就是蛋白質，在魚類肉類還有雞蛋中就含有這樣的元素。

4、補充維生素D

脫髮或者頭髮易斷有一個原因就是我們身體內的**不平衡引起的，大家都知道魚肝油中含有豐富的維生素D，維生素D對於調節**不平衡有很大幫助。

5、補充維生素A

維生素A能夠維護頭髮、皮膚、牙床和牙齒的健康，對促進細胞增殖和生長也能夠起到重要的促進作用，同時也能促進身體的新陳代謝，胡蘿蔔就是含有維生素A的典型食物。

6、補充鋅元素

鋅元素和頭髮的生長有密切的關系，是新陳代謝、細胞功能和免疫系統的必須成分，生蠔等海鮮類的食物中含有了豐富的鋅元素，所以大家在春季應該適量的食用海鮮。

7、葉酸

顧名思義含有葉酸元素的食物都在蔬菜中，葉酸是孕婦*需要補充的一種營養素，因為在懷寶寶和生寶寶的時候很容易掉頭髮，葉酸對頭髮的健康和生長能夠起到重要作用，多吃點蔬菜吧小夥伴們。

關鍵字：護髮食物