「益髮食物」對頭髮有益的十大食物 拿走不謝

洗髮護髮對保持秀髮光澤亮麗非常重要，而吃對食物則是對頭髮由內而外的養護。但對於頭髮的整體健康，我們必須確保它能獲得所有適量的必需營養素。下面我們列出了10種有益於頭髮健康的超級食品，希望對大家有所幫助。

1.雞肉

雞肉的肉質中含有著豐富的蛋白質，而這些動物蛋白屬於蛋白質中的高質量蛋白，能夠被身體更好的吸收利用，蛋白質對頭髮的生長有著重要的作用，因為蛋白質可以補充頭髮的主要成分角蛋白，角蛋白又可以增粗髮根，改善頭髮分叉的情況。同時，雞肉中的微量元素與維生素對頭髮的生長是必不可少的。

2.藍莓

藍莓中含有豐富的維生素C，維生素C可以改善我們的血液狀況，更好的向頭皮處輸送營養。

3.菠菜

菠菜中含有豐富的維生素A與維生素C，同時本身還含有豐富的胡蘿蔔素、蛋白質、鐵、鈣等物質，這些微量元素都有利於頭髮的生長。

4.三文魚

三文魚不但富含維生素D和蛋白質，而且還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸對護髮有著極大的幫助。

因為人體本身並不能產生促進頭髮生長的脂肪酸，必須依賴食物的供應，而大約3*的毛幹組織由這些脂肪酸組成。

5.牡蠣

牡蠣中富含鋅元素，這使得它有了護髮的作用，缺鋅會導致脫髮，睫毛脫落，頭皮幹燥，變薄，頭皮屑增多。

在正常情況下，大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。除此以外，牡蠣中還含有**蛋白質。

6.低脂酸奶

鈣是促進頭髮生長的重要物質，而低脂酸奶中富含許多鈣元素，鈣攝取不足會讓頭髮變得粗糙幹燥。低脂酸奶中同樣富含著許多**蛋白質。低脂酸奶中的維生素B5可預防頭髮變灰白和脫髮。

7.雞蛋

雞蛋中富含四種人體關鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。鐵元素對於頭髮來說是十分重要的微量元素，女性脫髮的重要原因之一就是缺鐵。

8.甘薯

甘薯中含有豐富的β-胡蘿蔔素，而β-胡蘿蔔素可以被人體轉化為維生素A。維生素A對頭髮的生長具有重要作用，它能夠促進頭皮上皮脂的健康生長。而缺乏維生素A會導致頭皮髮癢，以及頭屑增多的情況。

9.核桃

核桃是堅果中**含有豐富Omega-3脂肪酸的。同時，因為頭髮總是暴露在日曬之下，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損。生物素可以生成角蛋白，能夠預防頭髮變灰白和脫髮。維生素E則有助於頭皮循環和頭髮生長。

10.扁豆

豆科植物含有豐富的蛋白質，鐵，鋅，生物素。礦物質攝入不足會影響頭髮生長，因為微量元素是人體組織細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會導致頭髮過早變白。

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