維生素能緩解脫髮嗎？五類人群需要補充維生素

不少 80 後、90 後，已經開始進入了 " 防脫 " 大軍;不管是工作、生活還是家庭裏面臨的種種壓力，都讓我們的頭髮掉個不停。每天洗頭髮時望著手上掉的一把一把頭髮，生怕哪一天自己的頭髮就真的都不見了。那麼維生素能阻止脫髮嗎?

維生素能阻止脫髮嗎

維生素是身體和頭髮所需的*重要的營養元素之一，但現如今快節奏的生活還有巨大的社會壓力，以及高強度的工作和經常熬夜的不良習慣等，都會讓自身的維生素極易的流失，甚至大多數人都沒有補充維生素的習慣。維生素A又被稱為視黃醇，研究髮現它能幫助分泌皮脂防止頭髮分叉、斷裂。富含維生素A的食物有胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。

維生素B可以讓頭髮更強韌，和頭髮*相關的是B族維生素，這類維生素屬於水溶性維生素，對人體內各種酶的代謝有重要催化作用，因為不能在體內保存所以很容易缺乏。維生素B6缺乏可引起皮脂分泌異常、毛髮變灰、生長不良;肌醇屬於維生素B族它能防止頭髮脫落，能保護頭髮色澤維持頭髮的正常生長。維生素B能幫助強韌頭髮但攝入過多容易導致皮膚問題，建議成人每天25毫克即可。西藍花、胡蘿蔔、深綠葉蔬菜等都含有比較多的維生素B。

維生素C有助於改善免疫系統防治感冒和流感，同時也有助於保持頭髮的強壯和柔軟。維生素C是一種高抗氧化劑，維生素C可以消除自由基減輕自由基對頭髮造成的脆弱，以及對毛囊造成的傷害。並且維生素C會增加身體的膠原蛋白從而改善頭髮的健康。你可以通過吃草莓、橘子、獼猴桃、西蘭花、甘藍和甜椒等食物獲得更多的維生素C。補充維生素D也可以減少脫髮，維生素D可以喚醒已經休眠的毛囊減少脫髮。含維生素D的食物有蘑菇、谷物、牛奶、橙子等，曬太陽也可以補充維生素D。

目前的營養水平來說，需要補充維生素的人群主要有以下幾類：

1， 雄脫速度較快的人群

雄脫早期，每天的掉髮量大概是100-200根之間，如果身體缺乏維生素，則會加快這個過程，同時還伴隨髮質變差、頭皮出油增多的情況，可以適當補充一些維生素B族緩解雄脫加速的情況。

2，孕期焦躁或產後導致的脫髮

妊娠期間，由於維生素大量流失，會導致孕婦出現維生素缺乏的情況，產後由於**水平的變化和營養吸收問題，都會容易出現脫髮情況，這時候可以適當補充一些維生素B族，但要切記孕婦只能補充維生素B。

3， 減肥或挑食導致的營養不良

不論是不正常方式減肥或者挑食，還有喜歡重口味的髮友，都可能導致身體缺乏維生素，髮友們可以判斷一下，如果有這兩種不當的飲食習慣之後，出現了掉髮，那就及時補充一些維生素吧。

4，長期服用***導致的掉髮

很多慢性病需要長期服用***，而長期的***代謝會導致身體維生素大量流失，得不到充分利用，所以有這個特征的髮友，應當合理的定期補充維生素，能有效改善因慢性病和***造成的脫髮。

5，長期吸煙、酗酒且髮質不好的髮友

尼古丁和酒精都會導致身體蛋白質代謝障礙，也有抗生物素的特點，會造成維生素缺乏，所以有這兩種習慣的人，往往髮質不好，如果想要改善，可以通過補充維生素的方式來實現。

強調維生素的補充也要講方式，如維生素B族由於是水溶性，可以任意補充，多余的能及時排出，但維生素E則不能盲目補充，因為身體無法排出多余的維生素E，而過量的維生素E則會對身體產生巨大的不良影響，總得來說，補充維生素主要依賴食物，其次才是膳食補充劑。

關鍵字：脫髮，維生素