女性脫髮嚴重是缺少什麼營養元素嗎？需多補充六類食物

有一種脫髮叫做“營養性脫髮”，顧名思義，就是缺乏營養造成的脫髮現象。人的營養缺乏，*先表現出來的特征就是皮膚和毛髮的變化，比如皮膚變得幹燥、粗糙，頭髮細軟、脫髮，都是缺乏某些營養的表現。如果感覺自己掉頭髮嚴重，這一步可以對照下看看自己是否身體缺乏某些營養元素

女性脫髮嚴重是缺乏什麼營養嗎?

1. 蛋白質

蛋白質是構成頭髮的主要成分，蛋白質的多少直接影響到頭髮的健康狀況。我們日常飲食中的大部分食物中都含有蛋白質，肉蛋奶更是蛋白質較佳的補充食材。對於豬豬女孩來說一般不會出現蛋白質匱乏的問題，但是節食減肥的女生們要註意了，只吃水煮青菜是無法滿足身體對蛋白質的需要的，減肥也要保證日常的營養攝入。可以在食譜中增加蛋白和瘦肉的比例，瘦身的同時又補充了蛋白質。

2. 維生素D

控制飲食同時又日常防曬過度的女性可能會出現維生素D不足的問題。維生素D能促進新城代謝，促進新老毛囊交替新生毛髮生長，體內維生素D不足勢必會影響頭髮生長。維生素D的補充更為容易，只需要每天曬太陽並配正常飲食就能滿足人體所需，但是高SPF的防曬霜會阻擋紫外線並維生素D進入人體，過度防曬保護自己的同時卻阻止了陽光帶來的養分。頭髮君建議每天保證15分鐘接觸陽光，別讓自己一直躲在遮陽傘下。

3. 鋅

礦物質也是我們不能忽視的一類微量元素。鈣鐵鋅硒這類礦物質索然比重較小，但是對身體的影響遠超我們的認知。鋅含量的多少不會直接決定你是否掉髮，但它會影響蛋白質的合成和其他礦物質的吸收。因此鋅含量的過低也會影響頭髮的健康狀態。

4、鐵缺乏

鐵是機體各系統必需的成分，可作為氧化和還原反應的催化劑。缺鐵會影響角蛋白的合成，而人的頭髮主要成分就是角蛋白。比較容易缺鐵的女性，會出現一種彌漫性脫髮，以頭頂為中心向四周開始頭髮變得稀疏。含鐵量比較高的食物一般都在動物類食品中，比如豬肝、牛肉，這類食物是每天必須補充的。另外咖啡喝得過多會影響鐵的吸收，這也是現代人一個不太好的習慣。

食物療法也可以使禿髮再生：

1、補充鐵質――根據科學家研究，脫髮婦女中，缺鐵者占30*，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

2、補充植物蛋白――研究髮現，脫髮者的頭髮中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

3、多吃蔬菜和水果――婦女容易脫髮的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內，產生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。

4、補碘――女性頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的功能，有利於頭髮健美。脫髮女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5、補充維生素E――因為維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

6、補充類粘蛋白和骨膠質――可多吃牛骨湯、排骨湯等。食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

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